高血壓患者注意！除了少吃鹽，還要記得補補它~

如果說到一種病，它看不見摸不著。但如果一旦發病，就會和患者如影隨形，一輩子揮之不去。你第一時間會想到什么?小編第一反應就是高血壓。是了，今天小編就和大家說說高血壓的那點事兒……

三高之一的高血壓，是現在很常見的一種問題。可能很多人認為高血壓可以根治，但如果是原發性高血壓，是很難根治的，只有通過藥物和生活方式的干預控制住血壓，防止出現并發癥。

國家心血管病中心 2018 年公布的調查結果顯示：我國 18 歲及以上成人的高血壓患病率為 23.2%。也就是說，四個成年人里，就有一個患高血壓。到了現在，這個數據還在不斷升高。

在生活中，有很多人發現自己有血壓超標時，往往已經不是輕度了，忽略了早期信號，在降壓期間，有朋友覺得血壓高只要少吃點鹽就可以了，但其實并不是這樣。只少吃鹽還不行，有種營養素也需要及時補充。

世界衛生組織強烈建議增加食物中的鉀攝入量，以降低成年人的高血壓、中風和冠心病的風險。對于攝入高鈉而造成高血壓人群，補充鉀能有效降低血壓。鈉和鉀都是體內重要的無機鹽，鉀離子在細胞內，鈉離子在細胞外，正常情況下它們會維持在平衡的狀態。

鉀元素攝入過少，容易影響到體內鈉鉀的平衡，鈉過多了血壓就容易上升。對于血壓高的人來說，適當補充鉀元素，不僅對于降壓有一定的幫助，在一定程度上，鉀元素對于改善心臟功能也有好處，更有利于對血壓的控制。

怎樣科學健康的攝入鉀?

蔬菜茄果搭配

中國居民膳食指南推薦居民吃 300～500 克的蔬菜，高血壓患者要在這個基礎上加量。在750克的蔬菜中，有250克左右的綠葉菜，還要有500克以上的瓜果類蔬菜來額外增加鉀攝入量。

高鉀水果

水果最好選擇高鉀低熱量的。同樣都是吃200千卡熱量的水果，吃香蕉可以獲得550毫克的鉀，吃橙子得到662毫克，吃哈密瓜是1118毫克，而吃番木瓜是1214毫克。

薯類代替部分主食

所謂薯類，包括馬鈴薯(土豆)、甘薯(紅薯、白薯、地瓜、山芋)、芋頭和山藥。它們都含有百分之十幾的淀粉，可以替代部分白米白面充當主食。這類食物和白米白面相比，鉀營養素密度特別特別高，還富含維生素，對控制血壓特別有益。

多吃五谷雜糧

精白米幾乎是鉀含量最低的一種主食食材了，各種全谷雜糧雖然和大米白面熱量相近，但鉀含量就要高得多了。如100g小米的鉀含量300mg，100g紅小豆的鉀含量則超過700mg。煮粥時放點燕麥片或紅小豆，煮飯時放點小米或高粱米，都是很不錯的選擇。

魚、肉、蛋、豆制品

像日常的魚、肉、蛋、豆制品這幾樣食品，人們往往只看到了它們富含各種蛋白質，卻忽略了其中的鉀。100克普通雞肉，就能補充250毫克的鉀，1個雞蛋含有60～80毫克的鉀，50克草魚肉含100毫克的鉀。